Author: ДДЮТ

Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
«Дворец детского творчества»

Комплекс упражнений
партерной гимнастики

Практические советы
для музыкальных работников
дошкольных образовательных
организаций

г.Дзержинск
2018 год

Елена Николаевна Балашова,
педагог дополнительного образования
высшей квалификационной категории,
хореограф по предмету «Классический танец»
образцового детского коллектива –
ансамбля танца «Сюрприз»
МБУ ДО «Дворец детского творчества»

Потребность в движении - естественная потребность человека, необходимая основа его жизни и здоровья. Каждый человек хочет быть здоровым; здоровый человек счастлив.
Здоровье выражается в гармоническом развитии всех функций организма. Достижению этой цели прекрасно служат занятия партерной гимнастики.
Цель всех упражнений укрепить мышцы спины, развить ловкость, внимание, ритм.
Следует помнить, что при составлении комплексов упражнений необходимо учитывать возрастные и физиологические особенности детей, их двигательные и координационные способности , а также руководствоваться следующими рекомендациями:
тщательный подбор исходных положений для упражнений;
растягивание групп мышц выполняется в различных направлениях и должно быть не резким, медленным;
контроль за утомляемостью детей;
исключение физических упражнений в период острых заболеваний;
использование сочетаний пружинных движений с последующей фиксацией позы для развития гибкости, растяжения мышц, связок, сухожилий;
контроль за дыханием на протяжении всего занятия;
выполнение упражнений с предельной амплитудой движений.

Стр. #

Комплекс упражнений

1. Упражнения для разминки
Предназначены для включения в работу в динамическом режиме опорно-двигательного аппарата, разогрева мышц, для концентрации внимания: бытовой шаг, ходьба на высоких и низких полупальцах, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, « Гусиным шагом».
2. Упражнения для эластичности мышц стопы,
растяжения ахилловых сухожилий,
подколенных мышц и связок.
В положении лежа на спине:
вытягивание и сокращение подъема стопы по 6 позиции «утюжок»;
вращательные движения стопами;
приподнимание в воздух вытянутых ног на 25, 45,60;
упражнение «книжечка» (наклон ровного корпуса на вытянутые ноги с захватом руками стоп ног).
3. Упражнения для развития выворотности ног,
подвижности и гибкости коленного сустава.
В положении лежа:
упражнение «велосипед».
4. Упражнения для развития подвижности
тазобедренных суставов и эластичности
мышц бедра.
В положении сидя:
поочередное выпрямление согнутых ног с помощью рук.
наклоны вперед, с касанием вытянутых и разведенных в стороны ног, касаясь локтями пола.
5. Упражнения для развития танцевального шага.
В положении лежа на животе:
упражнение «лягушка».
6. Упражнения для укрепления мышц
брюшного пресса.
подъем корпуса в положение сидя с вытянутыми вперед руками, с закрепленными на полу ногами ( «стульчик»);
одновременный подъем корпуса и вытянутых ног до образования угла («уголок»).
7. Упражнения на развитие
гибкости позвоночника:
упражнение «березка»;
упражнение «лодочка»: одновременное вытягивание и приподнимание рук вперед, ног назад, с последующим раскачиванием;
упражнение «кольцо»: прогиб корпуса назад с касанием головой стоп согнутых в коленях ног.

Стр. #

Стр. #

Стр. #

Нотный материал

Стр. #

Стр. #

Контакты

МБУ ДО «Дворец детского творчества»
606023, Нижегородская область,
г. Дзержинск, пл. Ленина, д. 1
Телефоны:
факс (8313) 26-19-27 — директор, секретарь
(8313) 26-27-38 — методический отдел
(8313) 26-37-76 — заместители директора
e-mail: ddut_dz@mail.ru
сайт: www.ddt-dzr.ru